Mehr Wasser trinken: So funktioniert’s

Mehr Wasser trinken: So funktioniert’s

Wir wissen zwar alle, wie wichtig es ist täglich viel zu trinken, vergessen es aber häufig. Hast Du Dir schon einmal eine App oder einen Wecker im Handy gestellt? Mit diesen kleinen Hilfen und Tricks trinkst Du täglich genügend Wasser

So schaffst Du es, mehr Wasser zu trinken

Unser Körper besteht zu großen Teilen aus Wasser. Deshalb ist es wichtig, täglich genügend zu trinken. Empfohlen werden zwei bis drei Liter pro Tag. Doch plötzlich kommt ein Meeting dazwischen oder die Kinder rufen und das Wasserglas wird zu Seite gestellt. Das muss nicht sein: Ich zeige Dir, wie die Wasserzufuhr ganz einfach funktioniert und Freude macht.

Überall im Haus eine Flasche Wasser

Das Wichtigste vergessen wir oft: Trinken. Beuge vor, indem Du zu Hause in jedes Zimmer eine Wasserflasche mit Glas stellst. So musst Du das Wasser nicht immer in jeden Raum mitnehmen und bist auch versorgt, wenn das Telefon klingelt. Denn einmal abgelenkt, kommt man so schnell nicht mehr weg. Umso wichtiger, Flüssigkeit zu sich zu nehmen. So sprüht Dein Körper wieder vor Energie!

 

Klein aber oho – Kleine Flaschen für unterwegs

Lege Dir eine Wasserflasche ins Auto oder nehme  für unterwegs eine leichte Plastikflasche mit. Die ist zwar immer noch schwer, erinnert Dich aber daran etwas zu trinken. Die Tasche wird erst dann leichter, wenn die Flasche leer ist und Du bist auch unterwegs bestens versorgt. Und ganz nebenbei sparst Du: Denn die Flasche aus dem Supermarkt ist günstiger als die aus der Bäckerei oder einem Kiosk.

Der Wecker im Smartphone

Stelle Dir einen Wecker. Nicht nur zum Aufstehen, auch zum Trinken. Am besten wählst Du einen Klingelton aus, der Dich gleich wissen lässt: An die Flasche, fertig, los. Denn unser Gehirn verbindet Aktionen und Töne. Wenn Dein Gehirn den Wasser-Ton hört, geht die Flüssigkeitszufuhr wie von selbst.

Dokumentarreihe: App

Es ist sinnvoll, wenn Du Dir aufschreibst wie viel Du am Tag getrunken hast. So kannst Du Deinen  Fortschritt am Anfang festhalten. Das geht ganz einfach mit einer App. Oft ist die App grafisch schön dargestellt, so dass der Eintrag Spaß macht. Tue es eine Planze gießt Du ja auch, wieso also nicht Deinen Körper.

Wasser mit Geschmack

Gebe ein bisschen Geschmack in das Wasser, dann trinkt es sich leichter. Minze, Zitrone oder Himbeeren. Das schmeckt nicht nur gut, sondern macht auch schön. Wasser ist eben nicht gleich Wasser. Und dieses Geschmackswasser kommst Du auch gut bei Freunden oder dem nächsten Brunch an.

Caution: Hot!

Wasser ist Dir zu kalt? Dann lasse es bei warmem Wetter draußen stehen oder noch besser: Brühe Dir  einen Tee auf. Denn Tee ist warm und in vielen Geschmacksrichtungen zu finden. Gegen Schlafstörungen oder Erkältung hilft er auch. Also kannst Du statt dem Glas Wasser abends auch eine Tasse Tee trinken.

 

Kleine Abnehmtricks die Du nie wieder vergessen wirst

Diät — Alkohol oder Nachtisch? Wenn Du abnehmen willst, solltest  Du  in dieser Frage einen wichtigen Trick beherzigen.

Plus: Weitere Tipps, die Dir  beim Abnehmen helfen werden

Nebenbei ein bisschen Abnehmen ohne eine strenge Diät zu halten und ohne sich ständig darüber den Kopf zu zerbrechen? Das geht, wenn Du ein paar dieser Tipps beherzigen:

Gesundes in greifbarer Nähe haben

Machen Dir Deine Faulheit zum Komplizen. In einer Studie, die im „Appetite“-Magazin veröffentlicht wurde, ist zu lesen, dass Menschen grundsätzlich eher das essen, was ihnen am nächsten ist. Für die Untersuchung wurden die Probanden in Gruppen eingeteilt. Die eine hatte geschnittene Äpfel in Reichweite und ein paar Meter entfernt Popcorn stehen. Die andere Gruppe hatte das Popcorn in Reichweite und die Äpfel in Laufnähe. Die dritte Gruppe hatte beides in Reichweite. Gegessen wurde jeweils das, was in Reichweite lag.

Trinke Deine Getränke ungesüßt

Kalorien kannst Du vor allem sparen, wenn Du Getränke wie Kaffee, Tee oder Eistee ungesüßt trinkst. Vor allem in geschmacklichen Zusätzen, wie zum Beispiel Vanille- oder Karamellsirup, stecken Unmengen an Zucker.

Immer im  Sitzen essen

Studien haben gezeigt, dass wir mehr essen, wenn wir im Stehen, Gehen oder unbedacht – wie zum Beispiel von einem Buffet – essen. Wenn Du Dich zum Essen an einen Tisch setzt, essen wir mit Bedacht. Tipp, um die Verlockungen eines Buffets gering zu halten: Am besten weit weg vom Buffet sitzen! Auch die Tellergröße ist ausschlaggebend dafür, wie viel wir essen.

Trinke viel Wasser

Wasser vor dem Essen zu trinken, sorgt dafür, dass das Hungergefühl früher einsetzt und hilft demnach beim Abnehmen. Falls Du auch zu den Menschen gehörst, die das Trinken manchmal vergessen: Mit diesen Tricks kannst Du Dich selbst überlisten.

Eiweiß zum Frühstück essen

Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen, die rund 30 Gramm Eiweiß zum Frühstück essen, länger satt bleiben und beim Mittagessen weniger Kalorien zu sich nehmen, als diejenigen, die nur wenig Eiweiß essen. Integriere  also Lebensmittel wie Eier, Hüttenkäse oder griechischen Joghurt in Dein Frühstück.

Entspannt bleiben

In einer Untersuchung der Universität von Kalifornien in San Francisco fand man heraus, dass Menschen, die viel gesättigtes Fett zu sich nehmen und zusätzlich noch viel Stress haben, mehr am Bauch zunahmen als diejenigen, die ebenfalls ungesunde Fette zu sich nahmen aber dafür im Alltag entspannter waren. Tipp, wenn Sie mit Ihrer Figur noch nicht ganz zufrieden sind:

Viel Rohkost essen

Der große Vorteil von rohem Obst und Gemüse: Du kannst es verzehren, ohne es vorher kochen oder garen zu müssen. Außerdem stecken Obst und Gemüse voller Ballaststoffe, Wasser und sind auf natürlich Art gesüßt.

Entscheide Dich zwischen Alkohol oder Nachtisch

Alkohol und Nachtisch bei einem Essen? Schlechte Wahl, wenn Du auf Deine Linie achtest. Entscheiden Dich lieber nur für eins von beidem.

Essen Sie scharf

Scharfes macht satt. Schon ein Gramm Chili an Deinem Essen kann davor schützen, zu viel zu essen.

 

Warum nehme ich nicht ab?

Warum nehme ich nicht ab?

Es ist doch wie verhext: Man reißt sich beim Essen so zusammen – und verliert trotzdem kein Gewicht. Schuld sein können unerwartete Dickmacher. Versteckte Diät-Fallen und wie man sie umgeht.

1. Du mögst es fruchtig

Jahrelang predigten Ernährungsexperten, wir sollten viel Obst essen, Früchte machten schlank. Jetzt raten Diät-Profis wie Romy Dollé, Ernährungsberaterin aus Zürich, zum Umdenken: „Obst ist nichts anderes als aromatisierter Zucker!“, sagt sie. In ihrem aktuellen Buch „Früchtewampe“ erklärt sie: „Frisch gepresste Säfte oder Smoothies lösen, vor allem als Mahlzeitenersatz, eine starke Insulinausschüttung aus.“ Die Folge: Danach sinkt der Blutzuckerspiegel schnell ab, es kommt leichter zu Heißhungerattacken.
TIPP: Nehme Früchte und Smoothies nicht als Solo-Snack, sondern im Anschluss an eine Mahlzeit zu Dir. Und folge  ruhig dem Green-Smoothies-Trend: „Die blutzuckersteigernde Wirkung von Frucht-Smoothies lässt sich durch das Untermixen von Gemüse, Kräutern, Eiweiß (z.B. Eier, Trinkgelatine) und Fett (z.B. Kokosmilch) nachweislich senken“, so Romy Dollé.

2. Du achtest nicht auf Ihren Darm

Gut möglich, dass Millionen kleiner Diät-Saboteure in Deinem Körper stecken: Deine Darmbakterien. Einige Arten lassen uns dick werden, so Prof. Dr. med. Michaela Axt-Gadermann von der Hochschule Coburg, Autorin von „Schlank mit Darm“: „Firmicutes-Bakterien. Wer viele davon hat, nimmt pro Tag 250 zusätzliche Kalorien auf.“ Diätfreundlicher: Bacteroides lassen Kalorien einfach durchrutschen.
TIPP: Rege die Schlankmacher-Bakterien an durch Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Artischocken, Spargel, Chicorée, Topinambur. Auch Haferflocken, Reis und Kaffee (ohne Milch) können helfen.

3. Du hast zu viel Stress

Den ganzen Tag hetzt Du von einem Termin zum nächsten? „Kein Wunder, dass es mit dem Abnehmen nicht klappt“, sagt Prof. Michaela Axt-Gadermann. Bei Stress schüttet der Körper besonders viel Cortisol aus. „Dieses Hormon lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen und begünstigt die Einlagerung von aufgenommener Energie in den Fettdepots der Bauchregion“, so die Expertin.
TIPP: Finde heraus, wie Du am besten Stress abbaust. Sport treiben, ein Buch lesen, Meditation? Egal, was es ist, Hauptsache, Du schaltest einen Gang runter und kannst im Alltag die Ruhe bewahren.

 

4. Du ißt häufig beim Italiener

Pizza, Pasta, Panna cotta: Ein Besuch im Ristorante füllt unsere Energiereserven nach einem anstregenden Tag lecker wieder auf – hat aber leider reichlich Kalorien. Brot mit Öl (406 kcal), Vitello tonnato (498 kcal), Lasagne (433 kcal), Tiramisu, 328 kcal), eine halbe Flasche Chianti (311 kcal): Alles in allem kommen Sie damit auf 1976 kcal. Dabei gibt es Restaurants, in denen Du einfach Kalorien sparen kannst.
TIPP: Gehe öfter mal zum Asiaten. Mit rund 922 Kalorien pro Mahlzeit liegst Du damit weit unter denen der Italo-Küche. Und: Zahle nicht mit Karte! Forscher der Cornell University, USA, fanden heraus: Wer im Restaurant bar bezahlt, wählt gesündere Mahlzeiten. Möglicher Grund: Wer Scheine abzählt, überlegt sich, ob sich ein üppiges Menü tatsächlich lohnt.

 

5. Du vertraust auf Süßstoff

Theoretisch kann man mit kalorienfreien Süßstoffen abnehmen. Wer beispielsweise täglich 4 Tassen Kaffee mit je 2 Löffeln Zucker trinkt und diese Menge Süßstoff ersetzt, spart im Jahr 37000 könnte 6,5 Kilo abnehmen. Eigentlich logisch, aber: das reicht nicht aus, um abzuspecken“, warnt die Deutsche Gesellschaft für Endokrinologie. Auf Süßstoff reagiert der Körper nämlich anders. „Grund ist der ausbleibende Sättigungseffekt, der schürt den Heißhunger.“
TIPP: Am besten ist es, mit Rohrzucker, Ahornsirup, Honig oder Agavendicksaft zu süßen. Diese haben mehr Eigengeschmack, sodass man sie sparsamer verwendet und so Kalorien spart. Künstliche Süßstoffe dagegen bringen das Süßempfinden durcheinander. Wir brauchen immer mehr, um überhaupt noch süß schmecken zu können.

Schlanke und fitte Menschen würden diese 9 Dinge niemals tun

Schlanke und fitte Menschen würden diese 9 Dinge niemals tun

Du willst ein paar Kilos verlieren? Dann schaue Dir doch einfach ein paar Tricks von schlanken und fitten Menschen ab.Ob Du schlank bist oder einige Extrapfunde mit Dir herumträgst, hängt zu einem wesentlichen Teil von Deinen Gewohnheiten ab. Dein tägliches Verhalten entscheidet maßgeblich darüber, wie fit Du bist, wie  Du Dich fühlst und was Deine Waage anzeigt.

1. Was Du nicht tun solltest, ist das Festhalten an Zahlen

Schlanke Menschen konzentrieren sich nicht permanent auf Kalorien oder darauf, was die Waage ihnen sagt. Zwar ist es sinnvoll, eine grobe Vorstellung davon zu haben, wie viele Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel stecken, doch die permanente Fixierung darauf erzeugt Druck, der oft dazu führt, dass Pläne für eine gesündere Ernährung wieder aufgegeben werden. Besser ist es, sich einmal grundlegend zu informieren und dann die Ernährung so anzupassen, dass sie überwiegend aus Lebensmitteln mit geringem Energiegehalt besteht. Zudem wiegen sich viele schlanke Menschen nicht täglich, sondern eher wöchentlich oder sogar noch seltener. Gewicht verliert man nicht über Nacht. Wer sich seltener wiegt, behält die langfristige Entwicklung im Auge, ohne sich unnötig unter Druck zu setzen

2.Was Du nicht tun solltest, ist das Frühstück weglassen

Natürlich hält ein Frühstück nicht den ganzen Tag satt und uns somit auch nicht dauerhaft von köstlichen Versuchungen fern. Wer jedoch morgens ein gesundes Frühstück mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich nimmt, schützt sich davor, mittags ausgehungert zu sein und deshalb deutlich mehr zu essen als nötig.

3. Was Du nicht tun solltest, sind Crash-Diäten

So sehr diese Programme auch beworben werden: Hau-ruck-Diäten tun dem Körper nicht gut und führen vor allem langfristig nicht zum Erfolg. Wer gesund und dauerhaft abnehmen möchte, erstellt sich lieber einen Ernährungs- und Workoutplan, der so gestaltet ist, dass man sich länger, wenn nicht gar ein Leben lang daran halten kann.

4. Was Du nicht tun solltest, sind Kalorien über Getränke aufnehmen

Natürlich schmeckt eine Limonade besser als Wasser, aber die über das Getränk aufgenommenen Kalorien – und das sind oft reichlich! – gehen sofort ins Blut, lassen den Blutzuckerspiegel hochschnellen und erzeugen bald Hunger. Schlanke Menschen setzen auf gesunde Getränke wie Wasser oder leckere Smoothies.

5. Was Du nicht tun solltest, ist ungesundes Naschen

Schlanke Menschen naschen entweder nur Gesundes oder haben sich bei Ungesundem so unter Kontrolle, dass sie sich nur gelegentlich einen Schokoriegel gönnen, nicht gleich drei oder vier. Und auch bei gesunden Naschereien greifen sie nicht maßlos zu. Denn die Kalorien auch aus gesunden Snacks summieren sich schnell zu einer stattlichen Zahl, die am Ende des Tages das Zünglein an der Waage ist.

6. Was Du nicht tun solltest, trainieren nur um  das Gewicht zu reduzieren

Schlanke Menschen müssen nicht mehr trainieren, um Gewicht zu verlieren. Um es zu halten, jedoch schon. Doch darauf liegt bei vielen schlanken Menschen nicht der Fokus. Das Hauptziel ist eher, den Körper zu definieren, gelenkiger oder stärker zu werden. Wer sich den Gewichtsverlust als hauptsächliches Ziel setzt, läuft eher Gefahr, demotiviert zu werden, wenn die Pfunde nicht schnell genug oder nicht in dem gewünschten Maß purzeln. Wer sich stattdessen darauf konzentriert, dass jede sportliche Aktivität etwas für die Gesundheit und das Wohlbefinden tut, hat eine bessere Chance auf langfristige Motivation. Wenn Du jedoch dringend Gewicht verlieren willst, um schnell erste Erfolge zu sehen, auf die Du dann weiter aufbauen kannst, haben ich Dir hier 7 Workouts zur effektiven Gewichtsreduktion für Dich zusammengestellt.

7. Was Du nicht tun solltest, Diät-Lebensmittel essen

Aufdrucke wie „Ohne Zucker“ oder „Light“ verführen zum einen dazu, mehr dieser Lebensmittel zu essen. Zum anderen heißt dies nicht, dass sie keine Kalorien enthalten. Wer auf solche Produkte verzichtet, bekommt nicht nur oft die besser schmeckenden Alternativen, sondern schützt sich auch davor, durch falsche Annahmen in die Falle zu laufen.

8. Was Du nicht tun solltest, ist ständig nach neuen Wegen suchen

Schlanke Menschen wissen, dass der einzige Weg zu einem schlanken und fitten Körper der eigene Wille ist. Denn es mag engagiert erscheinen, wenn sich jemand permanent über die neuesten Diät- oder Workout-Methoden informiert. Funktionieren wird es nur, wenn der eigene Wille da ist und Du es auch wirklich angeht.

9. Was Du nicht tun solltest, ständig Ausreden zu finden

Es regnet. Man ist müde. Der Tag war schon stressig genug. Das sind doch eigentlich genug Gründe, heute mal auf das Training zu verzichten oder morgen statt mit dem Rad mit dem Auto ins Büro zu fahren, oder? Natürlich ist es wichtig, sich nicht zu überfordern und sich auch gelegentlich Auszeiten zu nehmen. Wer jedoch immer wieder Ausreden für schlechte Ernährung oder einen faulen Tag auf der Couch findet, wird sein Ziel niemals erreichen. Genau das fällt Dir schwer?  Dann habe ich sechs Tipps für mehr Willenskraft, es wird Dir helfen, dass Du Deine Ziele wirklich erreichst.

Falls Dir der Beitrag gefallen hat, freue ich mich über Deine Empfehlung bei Verwandten, Bekannten, Freunden und Kollegen. Oder schenke mir einfach einen Like.

Die 7 effektivsten Workouts um Gewicht zu reduzieren

Gewicht verlieren: Die 7 effektivsten Workouts

Bei all den aufkommenden Fitnesstrends kann man schon mal den Überblick verlieren. Deshalb verraten ich Dir meine 7 effektivsten Workouts, bei denen Du erfolgreich Gewicht verlieren wirst.

Zwischen all den klassischen Workouts wie Laufen oder Schwimmen haben sich im Laufe der Zeit immer mehr neue Fitness-Trends bei uns in der Anlage wie Crossfit,  oder Tabata etabliert – alle mit dem übergeordneten Ziel, möglichst viele Kalorien zu verbrennen.

1. Intervalltraining

Um nachhaltig Gewicht zu verlieren, rate ich Dir zum Intervalltraining. Ziel dabei ist es, dass der Puls abwechselnd und in regelmäßigen Wiederholungen in die Höhe schießt und sich wieder beruhigt. Der Stoffwechsel arbeitet dadurch konstant und Kalorien werden verbrannt. Eine Art von Intervalltraining ist beispielsweise Spinning. Dabei werden vor allem die großen Muskelgruppen wie die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelmuskulatur sowie der Core angesprochen.

2. Krafttraining

Dass Ausdauertraining allein nicht reicht, um stetig Gewicht zu verlieren, ist nichts Neues. Ein Fettstoffwechsel-Zirkeltraining kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung. Der Nachbrenneffekt ist enorm – bis zu 48 Stunden kann er andauern.

3. Laufen

Alles was Du benötigst, sind ein Paar Sneaker. Laufen ist nicht nur der beliebteste Sport, sondern auch einer, der die Fettverbrennung besonders stark ankurbelt. Um Dein Lauftraining noch effektiver zu machen, bauen wir  auf dem Laufband Steigungen ein. Dadurch werden vor allem Deime Gesäß- und Beinmuskeln, zwei der größten Muskelgruppen, gefordert, was bedeutet, dass besonders viel Energie und damit Fett verbrannt wird.

4. Crossfit

Crossfit ist ein umfassendes Kraft- und Konditionstraining, dessen Ziel es ist, funktionelle Übungen mit einer hohen Intensität auszuüben. Durch diese aufeinander abgestimmte Kombination wird der Stoffwechsel angeheizt und Kalorien verbrannt. Jedes Workout besteht aus unterschiedlichen Übungen, die in mehreren Runden wiederholt werden. Trainiert wird in kleinen Gruppen unter Aufsicht eines ausgebildeten Trainers. Eine Trainingseinheit dauert in der Regel eine Stunde. Lasse Dich einmal von uns beraten.

5.Tabata

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT), bei dem Du in kürzester Zeit Deinen Puls in die Höhe treibst. In nur 4 Minuten werden mit spezifischen Übungen vor allem die großen Muskelgruppen (Bauch, Beine, Po) angesprochen, über die am meisten Kalorien verbrannt werden. Voraussetzung für einen effektiven Gewichtsverlust und eine verbesserte Sauerstoffzufuhr in der Muskulatur ist, dass Du bis an Ihre Grenzen gehst. Das 4-minütige Training besteht aus 8 Intervallen, wobei ein Übungsintervall insgesamt 20 Sekunden dauert mit anschließender Pause von 10 Sekunden. Ein Worktout, dass Dir alles abverlangt.

6.Faszientraining

Beim Faszientraining purzeln die Kalorien zwar nicht so schnell wie beispielsweise beim Laufen, allerdings fördert es die Beweglichkeit und die Flexibilität, die wiederum Voraussetzung für intensivere Workouts sind. Zusätzlich schult Faszientraining das Gleichgewicht sowie die Körperstabilität und die Muskeln werden schön definiert. Nicht zu vergessen: die mentale Stärke, die durch das Faszientrining wächst.

7.Seilspringen

Das Springseil ist das für mich perfekte Trainingsgerät – es kostet nicht viel, es passt in jede Reisetasche und kann überall genutzt werden. Seilspringen eignet sich einerseits gut als Warm-up, andererseits bietet es sich auch als kurze Einlage zwischen Kraftübungen oder während einer längeren Joggingeinheit an: Dein Puls steigt an und Dein Körper wird ein neuer Reiz gesetzt – Kalorien werden verbrannt.

Falls Dir der Beitrag gefallen hat, freue ich mich über Deine Empfehlung bei Verwandten, Bekannten, Freunden und Kollegen. Oder schenke mir einfach einen Like.

AUSREDEN VERBRENNEN KEINE KALORIEN!!!